喜迎新春，营养护“孕”攻略
一起来看看这份
《新春孕妈营养安心指南》吧！
春节的团圆饭桌上，腹中的小生命正与您一同感受节日的喜悦，这份特殊的“甜蜜负担”，让我们用科学和温暖为您分担。门诊为您精心梳理这份《新春孕妈营养安心指南》，愿您吃得满足，补得聪明，过个舒心健康年。
一、春节饮食“加减法”，守护孕妈营养线
做加法：
优质蛋白 “ + ” ：鱼虾、去皮禽肉、豆制品，每天掌心大小一份。
彩虹蔬菜“+”：深绿（菠菜、西兰花）、红黄（彩椒、胡萝卜）、菌菇类，每餐不少于2种。
健康零食“+”：独立包装的混合坚果（每日约15克）、无糖酸奶、燕麦饼干。
展开剩余72%做减法：
油脂糖分“— ”：避开油炸表皮、肥腻肉汤、勾芡汤汁，高甜饮料。
加工食品“—”：腊肉、香肠、成品酱菜等含盐量高，浅尝即止。
{jz:field.toptypename/}生冷风险“—”：刺身、半熟蛋、未彻底加热的剩菜，请务必避开。
二、情景化饮食建议：当传统佳节遇见孕期
拜年茶叙时：优先选择原味坚果、新鲜水果切片，米兰app官网版花生瓜子适量（一小把为宜），搭配红枣茶、柠檬水或淡绿茶更佳。
家庭聚餐时：采用“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序。
守夜加餐时：一杯温牛奶配全麦面包片，比高糖点心更安心。
三、特别关爱：这些细节比“吃”更重要
1. 水分充足：每日饮水1.5-2升，少量多次，温水最佳，助代谢防便秘。
2. 动静结合：餐后家人相伴散步15分钟，促进血液循环与消化，避免久坐。
3. 情绪舒畅：偶尔的“破例”不必焦虑，节后饮食恢复均衡即可，好心情是最好的营养。
4. 家人支持：请家人一同关注饮食安全，为您单独准备清淡菜品，共同营造呵护氛围。
孕育是生命赠予最美的新年礼物。喜迎新春，“孕”味十足，福气满堂！
来源｜产科门诊 周 萌
编辑｜宣 传 科 崔佳慧
初审｜陈立新
终审｜张慧敏
发布于：北京市