清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，中国人整体幸福感指数为70分，其中，身体幸福感72分，心理幸福感71分，社交幸福感66分。报告指出，不同级别城市的整体幸福感和内卷感知非常接近，但不同代际的差异则十分显著。其中，Z世代内卷感知最为强烈，但随着年龄增长，内卷感知随之减弱，幸福感呈现上升趋势。
围绕这份报告，播客《对话好状态》邀请清华大学心理与认知科学系教授彭凯平，与身兼歌手、创作人、演员多重身份的李宇春展开对谈。他们从古今天人的脉络中梳理中国人的幸福基因，也在具体而微的生活实践里，探寻属于每个人的幸福路径。
彭凯平教授介绍，《2025年中国人幸福感报告》通过研究古代典籍与当代海量情绪数据，发现了中国人对幸福的感知始终深植于两大文化基因：“关系联结”与“成长成就”。“中国人的幸福，从不是孤立的个人感受，而是与家庭、社会的繁荣稳定紧密相连；同时也始终指向未来，与对自我成长的追求、对更高境界的向往息息相关。”他将其称为“境界的幸福”。
展开剩余60%研究亦揭示，当代中国人的幸福感主要建立在四个层面：身心健康是基石，家庭与社会和谐是支撑，安全稳定的环境是底色，而持续流动的积极情绪，则是其中最灵动的一抹亮色。
如何将这样的幸福感知，转化为日常的真实体验？报告提炼出提升幸福感的七个方法，其中好奇心与运动被两位对谈者特别强调。李宇春坦言，成长与忙碌常会钝化我们感知美好的能力，而重拾好奇心，正是唤醒幸福的钥匙。于她而言，这种好奇浸润在生活中每一处——从研究一道美食的做法，到悉心养好每一口“帅锅”（一种使铁锅不易锈蚀、更顺滑的养护习惯），再到通过摄影、烹饪等兴趣滋养创作灵感。这些看似微小的举动，正是她让身心愉悦、保持生活鲜活的方式。
{jz:field.toptypename/}“幸福的方法特简单，甚至不需要花什么钱，叫做迈出第一步——动起来就幸福。”彭凯平教授认为，米兰app官网幸福源于行动、运动，源于身心的生动与心动。李宇春则以自身的探索为之注解。今年，她开始尝试轮滑、跑步与瑜伽。起初她也担心自己“软度不好”，怕被评价，但真正投入后，她发现运动中最宝贵的并非动作的标准，而是全然投入的那个当下——在特定的时间与空间里，让身体去感受，让心去享受。“人生就像一场马拉松，重要的不是起点或终点，而是路上不停脚步，且能欣赏每一道风景。”她这样分享跑步带来的体悟。
面对当下普遍存在的“内卷”压力，彭凯平介绍，“我们调查发现，内卷感确实是我们年轻人感受比较多的，特别是Z世代的孩子。60后的人一般来讲这种感受没那么强，因为这代人心理韧性比较高。这样的感觉在年代之间差异明显，但在城市之间没有体现出太大的区别。”他没有止于剖析，更提炼出来自民间智慧的“反卷”心法：一是将注意力从外部比较转向内在成长，关注自己做了什么、收获了什么；二是进行差异化竞争，在自己擅长且热爱的领域深耕，而非盲目跟随他人赛道；三是尝试寻找积极意义——让竞争转化为自我丰盈的过程。
对此，李宇春也分享了自己的亲身感受。身处高压行业，她坦然接纳“很难不感到无奈”，并为自己设计了一套方法：既允许自己有休息的时刻，也懂得在需要时积极调动能量。运动成为她释放身体压力的方式，而每日固定的独处时光——无论是弹琴、看书、喝茶或看剧——则是她为自己保留的心灵“冥想空间”，帮助她在动荡中恢复平静、积蓄力量。
这场对话，不仅是一次关于幸福的学术解读与生活分享，更是一场温暖而清醒的陪伴。它告诉我们：幸福不在遥远的彼岸，而在于你是否能在行动中感知身体，在好奇中滋养心灵，在联结中体味温暖，并在纷扰的世界里，学会经营属于自己的、张弛有度的节奏。幸福，始终是一种“正在发生”的状态——当你开始关注此刻，它便已悄然降临。
文/毛葵
发布于：北京市