今天给大家分享一套睡前腰腹核心训练
专门针对久坐小腹凸出、两侧腰赘肉多、内脏脂肪超标、盆底肌松弛、大腿粗以及新陈代谢慢、容易发胖的人
每个动作练习1-2分钟，每天练习10-15分钟，胜过跑步1小时，有点累但是瘦的快，坚持2周，就能看到明显效果。
每个动作刘刘老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再跟练，效果更佳。
动作1:
仰卧在床上或者垫面上腰背部压实垫面，双腿并拢屈双膝靠近腹部，伸直手臂向前大腿和手臂垂直，小腿平行地面吸气，准备，呼气，腹部收紧发力同时伸直右腿和左手臂向前吸气，还原，交换另一侧左右交替练习1-2分钟
注意点：腰部压实垫面，腰后侧不要有空隙，利用腹部发力做动作，腿越靠近地面，腹部感受越强烈。
动作2:
仰卧在床上或者垫面上腰背部压实垫面双手五指交叉放在头部后侧双腿并拢屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面吸气，头颈带领肩背向上呼气，腹部收紧发力，右脚向下找地面吸气，还原，呼气，左脚向下吸气，还原，左右交替练习1-2分钟
注意点：动作全程腹部核心收紧，不会收紧核心，可以先咳嗽两声，然后保持咳嗽时腹部收紧的感觉，呼气发力，动作配合呼吸，效果更佳，脖子不舒服的，可以直接躺下去只做腿部动作。
{jz:field.toptypename/}动作3:
仰卧在床上或者垫面上屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腹部收紧呼气，臀部发力，米兰app官方网站抬起髋部向上吸气，双手臂向上举过头顶，双手交叠呼气，保持臀部抬高，屈右膝靠近腹部同时双手臂向下，膝盖与双手相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习1-2分钟
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持身体问题，臀部不要掉下来也不要歪斜。
动作4:
坐立在床上或者垫面上伸直双腿向前，双腿分开与髋同宽身体向后倾斜45度，双手放在身体后侧指尖朝下正前方，吸气，头颈脊柱延展抬起髋部向上，身体髋部双腿一条直线呼气，屈右膝靠近腹部吸气，还原，呼气，抬起左腿靠近腹部吸气，还原，左右交替练习1-2分钟
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持臀部不要掉下去，手臂伸直有困难的可以屈手臂小臂压实垫面来做降低难度。
动作5:
仰卧在床上或者垫上腰背部压实垫面双手五指交叉放在头部后侧屈双膝靠近臀部，膝盖脚尖同向吸气，头颈带领肩部向上离开垫面呼气，腹部发力，身体向上吸气，还原，重复练习1-2分钟
注意点：动作全程腰背部压实垫面，腰后侧不能有空隙，不要鼓肚子，利用腹部发力做动作，脖子紧张可以微微收下巴放松脖子，不要用脖子发力。
动作6:
仰卧在床上或者垫面上腰背部压实垫面，双手放在头部后侧吸气，抬起双腿向上45度呼气，双腿上下动态空中走路交替练习1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，动作全程不要挺腰挺肚子，脖子后侧紧张，可以直接仰卧做双腿的动作，双腿越靠近垫面，动作难度越大。